Последние новости

Прокуратура Франции обвинила сенатора Керимова в отмывании денег
Россия поддержит Аргентине найти подлодку
Первые детали о Xiaomi Mi 7
CD Projekt RED увеличивает и без того огромный штат для работы над Cyberpunk 2077
Выбор автомобиля с пробегом. Советы
Перестрелка в "Москва-сити": что знаменито на настоящий момент
Генпрокуратура испытывает высказывания Собчак про Крым
Загнулся один-одинехонек из потерпевших в перестрелке в "Москва-Сити"
Путин, Эрдоган и Роухани сговорились о предбудущем Сирии
Рабы - немы. На невольничьих базарах в Ливии торгуют мигрантами
На вкус и колер: самые высокооплачиваемые модели
Кириенко наименовал прорывом другой конкурс президентских грантов
BMW азбука тесты гибридных М-моделей
Видео на канале: Обозрение Google Pixel 2
Устройства с Android век собирают информации о местоположении
Ученые нашли способ изменить музыкальные вкусы человека
Полюбить Чикатило: будто жительствуют фанаты серийных убийц
Опубликована видеозапись отпрыска бойца КНДР в Полдневную Корею
Дармовой интернациональный интернет-роуминг для абонентов «Билайн» с картами Visa
Задержание Керимова в Ницце: что знаменито на этот момент
Будто изменятся цены на провиант в преддверии Новоиспеченного года
До гроба года в России запустят начальный частный трамвай
Храм постановит, сколько один можно вступать в брак
В Mitsubishi оценили шансы на появление в России «дефицитной модели»
Роскачество соотнесло батоны в неодинаковых регионах
Ратко Младич приговорен к пожизненному заключению
Генерал Младич признан виновным в геноциде
Самородок из глубин: скончался певец Дмитрий Хворостовский
Яндекс убыстряет загрузку контента на мобильных устройствах
Выбираем диски на машину: будто не проколоться
Больше новостей

Домашний спортзал


Спорт
684
0
Выбираться в фитнес-центр не всегда получается, а вот домашняя тренировка в своем спортивном зале самый подходящий вариант. Во-первых, это будет экономить время и заниматься можно, когда выпадет свободная минутка. Во-вторых, домочадцы могут тренироваться вместе с вами. Тогда ценность домашнего фитнес-зала еще больше возрастает. Поэтому стоит изучить вопрос создания спортзала в домашних условиях более подробно.

При создании домашнего спортзала следует выделить три фактора, которые повлияют на то, каким он будут. Это серьезное намерение тренироваться регулярно, место, где будет располагаться зал и, конечно же, деньги, которые вы готовы потратить на спортзал. При этом ваше намерение первично, потому что, если не уверены в том, что действительно будете заниматься, то вкладывать деньги и силы в создание домашнего спортзала не стоит. Два последних фактора взаимозависимы, но в одном случае более весомо место, во втором деньги. Давайте рассмотрим все варианты и выберем подходящий.

Итак, вариант первый – намерение у вас серьезное, место есть и деньги тоже. В этом случае финансовые затраты будут примерно равнозначными годовому абонементу в фитнес-центр. Но вам он прослужит значительно дольше, да и заниматься на нем можете не только вы. Если с местом определились и его достаточно, то можно отправляться в магазин за тренажерами. Вам обязательно понадобится кардиотренажер и силовая установка. Кстати, для дома вполне подойдут бытовые тренажеры, а не профессиональные, хотя последние более долговечны. Зато на домашний бытовой тренажер будет значительно меньшая нагрузка. Поэтому первостепенную роль при выборе домашнего тренажера должна играть безопасность, обращайте на это особое внимание.

Кардиотренажеров может быть несколько или один, вы выбираете исходя из площади, финансов и личных предпочтений. Для любителей бега подойдет беговая дорожка. Бег хорошо развивает координацию и чувство равновесия. Современные беговые дорожки с хорошей амортизаций оказывают щадящее воздействие на колени и стопы. Дорожки могут быть как стационарными, так и складными. Главное, на что стоит обратить внимание – устойчивость, чем массивнее и прочнее рама, тем она устойчивее и тем лучше поглощает движения.

Любителям велопрогулок можно приобрести велотренажер. Они бывают горизонтальные и вертикальные. Горизонтальные особенно хороши для людей с избыточным весом, так как снимают и без того серьезную нагрузку на позвоночник. Кроме того замечательно укрепляет ягодицы, а вертикальный прорабатывает ноги даже лучше чем бег.

Еще один вид кардиотренажера – степпер. Он имитирует подъем по лестнице и хорошо прорабатывает ягодицы и мышцы ног. Однако на колени занятия на таком тренажере оказывают более сильное воздействие, чем при беге. В современных степперах пытаются решить эту проблему за счет принципа балансирования, а не продавливания педали до конца. Проверьте устойчивость тренажера.

Эллепрический тренажер также полезен для кардиотренировки. Это нечто среднее между ходьбой, прогулкой и бегом на лыжах. При минимальной нагрузке на суставы замечательно прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Эллептические тренажеры могут быть двух видов. В одном педали соединены с рукоятками, в этом случае задействуется как верхняя, так и нижняя часть тела. Во втором варианте такого соединения нет, нижняя часть тела тренируется изолированно.

Большинство современных тренажеров оснащены миникомпьютерами, которые зададут программу тренировки и будут контролировать частоту сердечных сокращений.

Для проработки различных групп мышц потребуется силовой тренажер. Такие комплексы могут быть весьма различными и занимать от 4 до 15 квадратных метров. На таких тренажерах можно выполнять до 20 различных упражнений.

Если с местом и финансами затруднения, то можно оборудовать фитнес-уголок, который не займет много места. Вместо кардиотренажеров можно использовать скакалку, хула-хуп, мини-батут. Также для аэробной тренировки понадобится степ-платформа и (или) Bosu.

Также не лишней будет шведская стенка, на которую можно подвесить турник как для подтягиваний, так и для упражнений на пресс, которые можно выполнять в висе. К лестнице можно добавить наклонную скамью, которая хороша как для упражнений на пресс, так и для груди. Купить турник можно у компании МегаТурник на сайте https://megaturnik.ua.

Фитнесбол хорошо тренирует координацию и на нем замечательно прорабатываются глубокие слои мышц, что недоступно на других тренажерах. Естественно, в вашем фитнес-уголке должны быть гантели различного веса, эспандеры, утяжелители и бодибар. И, конечно, коврик для занятий на полу и йоги, если она входит в ваши планы.

Все эти снаряды не займут много места, а ваша тренировка будет не менее интенсивной и интересной чем на тренажерах. Зеркала в вашем спортивном зале помогут контролировать выполнение упражнений, любимая музыка создаст позитивный настрой и поднимет настроение. И не забывайте проветривать помещение.

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: