Последние новости

Родители студента, устроившего теракт в Керчи, дали показания
Xiaomi показала работу слайдера в предстоящем к выходу смартфоне Mi MIX 3
В России созданы эмбрионы, неуязвимые для действия ВИЧ - Новости, 18.10.2018
Биологи из США выяснили, как можно бросить курить без ломки - Новости, 18.10.2018
Президент Армении выразил соболезнования в связи с трагедией в Керчи
Опубликовали список погибших при нападении на колледж в Керчи?
У посольства России в Вильнюсе зажигают свечи в память о погибших в Керчи
В Крыму планируют открыть фонд помощи пострадавшим при трагедии в Керчи
Президент Таджикистана выразил соболезнования в связи с трагедией в Керчи
Во Владимирской области завели дело после гибели четырех человек при пожаре
Самолет с семью раненными при стрельбе в Керчи вылетел в Москву
Мотивы стрелка в керченском колледже пока не установили, заявил Аксенов
Источник сообщил об обысках в доме заместителя прокурора Башкирии
В колледжах нужны психологи, заявили в национальном родительском комитете
Болт отказался от предложения мальтийского клуба
Джанаев приступит к работе в общей группе через неделю
Мамаев и Кокорин примут участие в заседании Мосгорсуда по видеосвязи из "Бутырки"
Жириновский поставит в приемной свое чучело и проследит, кто будет его бить
Госдума заявила о курсе Киева на разрыв отношений с Москвой
Госдума приняла закон о сокращении сроков выдачи сертификата на маткапитал
Формат общения Путина с участниками клуба "Валдай" изменится, заявил Песков
Трутнев поручил подготовить доклад Путину о переносе столицы ДФО во Владивосток
Госдума приняла в первом чтении проект о заморозке накопительной пенсии до 2021 года
Кожемяко включит Горячеву в список кандидатов в сенаторы от Приморья
VIVO Y81i – доступный смартфон с FullView дисплеем и не анонсированным процессором от MediaTek
Песков прокомментировал предложения об ужесточении продажи оружия
Песков прокомментировал возможный перенос столицы ДВФО во Владивосток
В Крыму создадут группу по профилактике трагедий, подобных керченской
Подростков на преступления толкает "помойная яма" соцсетей, считает Аксенов
Крым получит средства на помощь семьям погибших и пострадавших в колледже
Рабочая группа после ЧП в Керчи выработает предложения по профилактике таких ситуаций
Больше новостей

Домашний спортзал


Спорт
1 081
0
Выбираться в фитнес-центр не всегда получается, а вот домашняя тренировка в своем спортивном зале самый подходящий вариант. Во-первых, это будет экономить время и заниматься можно, когда выпадет свободная минутка. Во-вторых, домочадцы могут тренироваться вместе с вами. Тогда ценность домашнего фитнес-зала еще больше возрастает. Поэтому стоит изучить вопрос создания спортзала в домашних условиях более подробно.

При создании домашнего спортзала следует выделить три фактора, которые повлияют на то, каким он будут. Это серьезное намерение тренироваться регулярно, место, где будет располагаться зал и, конечно же, деньги, которые вы готовы потратить на спортзал. При этом ваше намерение первично, потому что, если не уверены в том, что действительно будете заниматься, то вкладывать деньги и силы в создание домашнего спортзала не стоит. Два последних фактора взаимозависимы, но в одном случае более весомо место, во втором деньги. Давайте рассмотрим все варианты и выберем подходящий.

Итак, вариант первый – намерение у вас серьезное, место есть и деньги тоже. В этом случае финансовые затраты будут примерно равнозначными годовому абонементу в фитнес-центр. Но вам он прослужит значительно дольше, да и заниматься на нем можете не только вы. Если с местом определились и его достаточно, то можно отправляться в магазин за тренажерами. Вам обязательно понадобится кардиотренажер и силовая установка. Кстати, для дома вполне подойдут бытовые тренажеры, а не профессиональные, хотя последние более долговечны. Зато на домашний бытовой тренажер будет значительно меньшая нагрузка. Поэтому первостепенную роль при выборе домашнего тренажера должна играть безопасность, обращайте на это особое внимание.

Кардиотренажеров может быть несколько или один, вы выбираете исходя из площади, финансов и личных предпочтений. Для любителей бега подойдет беговая дорожка. Бег хорошо развивает координацию и чувство равновесия. Современные беговые дорожки с хорошей амортизаций оказывают щадящее воздействие на колени и стопы. Дорожки могут быть как стационарными, так и складными. Главное, на что стоит обратить внимание – устойчивость, чем массивнее и прочнее рама, тем она устойчивее и тем лучше поглощает движения.

Любителям велопрогулок можно приобрести велотренажер. Они бывают горизонтальные и вертикальные. Горизонтальные особенно хороши для людей с избыточным весом, так как снимают и без того серьезную нагрузку на позвоночник. Кроме того замечательно укрепляет ягодицы, а вертикальный прорабатывает ноги даже лучше чем бег.

Еще один вид кардиотренажера – степпер. Он имитирует подъем по лестнице и хорошо прорабатывает ягодицы и мышцы ног. Однако на колени занятия на таком тренажере оказывают более сильное воздействие, чем при беге. В современных степперах пытаются решить эту проблему за счет принципа балансирования, а не продавливания педали до конца. Проверьте устойчивость тренажера.

Эллепрический тренажер также полезен для кардиотренировки. Это нечто среднее между ходьбой, прогулкой и бегом на лыжах. При минимальной нагрузке на суставы замечательно прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Эллептические тренажеры могут быть двух видов. В одном педали соединены с рукоятками, в этом случае задействуется как верхняя, так и нижняя часть тела. Во втором варианте такого соединения нет, нижняя часть тела тренируется изолированно.

Большинство современных тренажеров оснащены миникомпьютерами, которые зададут программу тренировки и будут контролировать частоту сердечных сокращений.

Для проработки различных групп мышц потребуется силовой тренажер. Такие комплексы могут быть весьма различными и занимать от 4 до 15 квадратных метров. На таких тренажерах можно выполнять до 20 различных упражнений.

Если с местом и финансами затруднения, то можно оборудовать фитнес-уголок, который не займет много места. Вместо кардиотренажеров можно использовать скакалку, хула-хуп, мини-батут. Также для аэробной тренировки понадобится степ-платформа и (или) Bosu.

Также не лишней будет шведская стенка, на которую можно подвесить турник как для подтягиваний, так и для упражнений на пресс, которые можно выполнять в висе. К лестнице можно добавить наклонную скамью, которая хороша как для упражнений на пресс, так и для груди. Купить турник можно у компании МегаТурник на сайте https://megaturnik.ua.

Фитнесбол хорошо тренирует координацию и на нем замечательно прорабатываются глубокие слои мышц, что недоступно на других тренажерах. Естественно, в вашем фитнес-уголке должны быть гантели различного веса, эспандеры, утяжелители и бодибар. И, конечно, коврик для занятий на полу и йоги, если она входит в ваши планы.

Все эти снаряды не займут много места, а ваша тренировка будет не менее интенсивной и интересной чем на тренажерах. Зеркала в вашем спортивном зале помогут контролировать выполнение упражнений, любимая музыка создаст позитивный настрой и поднимет настроение. И не забывайте проветривать помещение.

0 комментариев