Последние новости

В ЕАО состоялась эвакуация жильцов одного из домов из-за пожара
Российская экономика за год потеряла 223 млрд из-за больничных
Чем больше курит отец во время беременности, тем выше риск астмы у ребенка
МО отреагировало на сообщения о смене правил присвоения званий
Скандальный капитан покинул футбольный клуб «Спартак»
Ученые выяснили, что главный двигатель эволюции — хорошие отцы
Осьминог взял трех девушек в «плен» (видео)
Оксфорд получил крупнейшее в истории пожертвование
Облако в Дании «разрезало» небо пополам (видео)
Австралийка обнаружила питона в дверях автомобиля (видео)
В России изменят порядок присвоения звания старшего лейтенанта
Платини: Следователи задавали вопросы о чемпионате мира в России
Задания ЕГЭ и ОГЭ планируют сделать индивидуальными
Xiaomi поймали на краже работ художника, часть которых он делал для LG
Счетная палата: Росавиация не справилась с развитием Домодедово
Совбез РФ предупредил о наступлении эры цифрового терроризма
Госдума обеспокоена применением закона «о неуважении к власти»
Семнадцать человек пострадали в ДТП с автобусом на Кубани
ONYX BOOX Faust – облегченная и доступная версия топовой модели букридера
В Связной вернулись продажи SIM карт МТС
Появились пресс-рендеры смарфтона Motorola One Pro
Microsoft рассматривает вариант замены на клавиатуре клавиши Меню на клавишу Office
Экономика ЕС оправилась от российских контрсанкций
Трамп объявил о начале своей избирательной кампании
Бывшего президента UEFA Мишеля Платини освободили из-под стражи
США назвали условие применения силы против Ирана
Курортный сбор могут распространить на частный сектор
СМИ: как нападение на танкеры может обрушить цены на нефть
В Норвегии может быть создана первая в мире «зона без времени»
В центре Парижа вместо парковок появятся леса
Борис Джонсон извинился за резкие высказывания в прошлом
Больше новостей

Домашний спортзал


Спорт
1 182
0
Выбираться в фитнес-центр не всегда получается, а вот домашняя тренировка в своем спортивном зале самый подходящий вариант. Во-первых, это будет экономить время и заниматься можно, когда выпадет свободная минутка. Во-вторых, домочадцы могут тренироваться вместе с вами. Тогда ценность домашнего фитнес-зала еще больше возрастает. Поэтому стоит изучить вопрос создания спортзала в домашних условиях более подробно.

При создании домашнего спортзала следует выделить три фактора, которые повлияют на то, каким он будут. Это серьезное намерение тренироваться регулярно, место, где будет располагаться зал и, конечно же, деньги, которые вы готовы потратить на спортзал. При этом ваше намерение первично, потому что, если не уверены в том, что действительно будете заниматься, то вкладывать деньги и силы в создание домашнего спортзала не стоит. Два последних фактора взаимозависимы, но в одном случае более весомо место, во втором деньги. Давайте рассмотрим все варианты и выберем подходящий.

Итак, вариант первый – намерение у вас серьезное, место есть и деньги тоже. В этом случае финансовые затраты будут примерно равнозначными годовому абонементу в фитнес-центр. Но вам он прослужит значительно дольше, да и заниматься на нем можете не только вы. Если с местом определились и его достаточно, то можно отправляться в магазин за тренажерами. Вам обязательно понадобится кардиотренажер и силовая установка. Кстати, для дома вполне подойдут бытовые тренажеры, а не профессиональные, хотя последние более долговечны. Зато на домашний бытовой тренажер будет значительно меньшая нагрузка. Поэтому первостепенную роль при выборе домашнего тренажера должна играть безопасность, обращайте на это особое внимание.

Кардиотренажеров может быть несколько или один, вы выбираете исходя из площади, финансов и личных предпочтений. Для любителей бега подойдет беговая дорожка. Бег хорошо развивает координацию и чувство равновесия. Современные беговые дорожки с хорошей амортизаций оказывают щадящее воздействие на колени и стопы. Дорожки могут быть как стационарными, так и складными. Главное, на что стоит обратить внимание – устойчивость, чем массивнее и прочнее рама, тем она устойчивее и тем лучше поглощает движения.

Любителям велопрогулок можно приобрести велотренажер. Они бывают горизонтальные и вертикальные. Горизонтальные особенно хороши для людей с избыточным весом, так как снимают и без того серьезную нагрузку на позвоночник. Кроме того замечательно укрепляет ягодицы, а вертикальный прорабатывает ноги даже лучше чем бег.

Еще один вид кардиотренажера – степпер. Он имитирует подъем по лестнице и хорошо прорабатывает ягодицы и мышцы ног. Однако на колени занятия на таком тренажере оказывают более сильное воздействие, чем при беге. В современных степперах пытаются решить эту проблему за счет принципа балансирования, а не продавливания педали до конца. Проверьте устойчивость тренажера.

Эллепрический тренажер также полезен для кардиотренировки. Это нечто среднее между ходьбой, прогулкой и бегом на лыжах. При минимальной нагрузке на суставы замечательно прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Эллептические тренажеры могут быть двух видов. В одном педали соединены с рукоятками, в этом случае задействуется как верхняя, так и нижняя часть тела. Во втором варианте такого соединения нет, нижняя часть тела тренируется изолированно.

Большинство современных тренажеров оснащены миникомпьютерами, которые зададут программу тренировки и будут контролировать частоту сердечных сокращений.

Для проработки различных групп мышц потребуется силовой тренажер. Такие комплексы могут быть весьма различными и занимать от 4 до 15 квадратных метров. На таких тренажерах можно выполнять до 20 различных упражнений.

Если с местом и финансами затруднения, то можно оборудовать фитнес-уголок, который не займет много места. Вместо кардиотренажеров можно использовать скакалку, хула-хуп, мини-батут. Также для аэробной тренировки понадобится степ-платформа и (или) Bosu.

Также не лишней будет шведская стенка, на которую можно подвесить турник как для подтягиваний, так и для упражнений на пресс, которые можно выполнять в висе. К лестнице можно добавить наклонную скамью, которая хороша как для упражнений на пресс, так и для груди. Купить турник можно у компании МегаТурник на сайте https://megaturnik.ua.

Фитнесбол хорошо тренирует координацию и на нем замечательно прорабатываются глубокие слои мышц, что недоступно на других тренажерах. Естественно, в вашем фитнес-уголке должны быть гантели различного веса, эспандеры, утяжелители и бодибар. И, конечно, коврик для занятий на полу и йоги, если она входит в ваши планы.

Все эти снаряды не займут много места, а ваша тренировка будет не менее интенсивной и интересной чем на тренажерах. Зеркала в вашем спортивном зале помогут контролировать выполнение упражнений, любимая музыка создаст позитивный настрой и поднимет настроение. И не забывайте проветривать помещение.

0 комментариев