Последние новости

Почтовые отделения станут работать по системе электронных очередей
В США затопило военную базу с "самолетами судного дня"
В Калифорнии задержали экс-президента Перу
Дворкович: Путин - скептик по части российского футбола
В Сербии требуют отставки президента и свободных выборов
Британия заявила, что никогда не признает присоединение Крыма
Хирург впервые провел операцию на мозге по телефону
Подозреваемый в стрельбе в Утрехте арестован
Российский боец ММА сломал ногу и продержался весь поединок
Полиция задержала подозреваемого в стрельбе в Утрехте
В Антарктиде заметили неизвестное науке явление
На Ибице обнаружили ветклинику для ежей
Россия признала новое название вступившей в НАТО Македонии
Ветеранов в Латвии будут штрафовать за военную форму на 9 мая
Центральную улицу Парижа защитят от погромов
Только малая часть рекомендаций по болезням сердца подкреплена качественными исследованиями
Как выглядят лучшие "притворщики" среди насекомых
Видео на канале: ОБЗОР | Samsung Galaxy Watch Active
Видео на канале: МЫСЛИ | О компании AKG
Путин назвал условие отмены продовольственных санкций против ЕС
Видео на канале: ОБЗОР | Samsung Galaxy Buds
Ученый рассказал, почему у египетских статуй отломаны носы
Samsung готовит обновление линейки смартфонов
Художник создает миниатюрные миры внутри старых часов (фото)
Необычное явление в небе напугало жителей ОАЭ
Япония не справляется с очисткой земель вокруг Фукусимы
Лоза ответил Макаревичу, осудившему фанатов за позицию по Крыму
Путин подписал закон о запрете распространения фейков
Apple после долгого перерыва обновила планшет iPad Mini
iPad Air 2019 — с поддержкой Apple Pencil, но без Face ID
В результате стрельбы в Утрехте погибли три человека
Больше новостей

Орехи: польза без риска потолстеть?


Здоровье
230
0
Орехи: прок без риска потолстеть?
Орехи: польза без риска потолстеть?

Фото: flickr.com
Диетологи рекомендуют вводить в каждодневный рацион 30 г орехов(небольшую горстку), несмотря на возвышенное содержание в них калорий и жиров. Девало в том, что жиры в орехах – это, в основном, настолько величаемые «хорошие» жиры(мононенасыщенные и полиненасыщенные). И, кроме того, потребляя орехи, организм усваивает питательные вещества, тогда будто доля жиров попросту выводится.
Содержание жиров в неодинаковых обликах орехов варьируется. Примерно, в 30 г влажных кешью или фисташек близ 15 г жиров, в макадамии – близ 22 г. Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирами, а фундук и макадамия – мононенасыщенными. Собственно оттого потребление орехов вместо провиантов, включающих великое численность насыщенных жиров, помогает снизить степень «плохого» холестерина.
Лонгитюдное изыскание Гарвардской школы коллективного здоровья(Harvard School of Public Health)о связи пищевых мод и массы тела людей, показало, что люд, какие регулярно едят орехи, со временем, будто правило, набирают крохотнее веса, чем люд, какие этого не ладят. Кроме того, в отличие от большинства переделанных альтернатив, орехи изображают более крепким вариантом для перекуса.
В регулярном обзоре 33 клинических изысканий изучалось воздействие потребления орехов на массу тела. Не было вскрыто(по сравнению с контрольной группой), что у людей, какие ели орехи, повышены вес, ИМТ или окружность талии.
Сообразно изысканию университета Пердью(Purdue University), при потреблении шамовки, навещенной на снижение веса, группа людей, в рацион каких были включены орехи, теряла большее численность жира.
Жрать несколько вероятных объяснений того, зачем потребление орехов не приводит к увеличению веса.
Не тяни сало из орехов усваивается организмом. Жиры будут в клеточных стенках ореха, какие нелегко перевариваются, найденное численность жира выводится с фекалиями. Оттого численность потребляемых калорий составляет на 5-30% крохотнее.
Орехи увеличивают численность сжигаемых калорий, содействуя поддержанию или утрате веса. Намечается, что это может быть частично вбито присутствием в них белка и ненасыщенных жиров.
Длительное ощущение сытости благодаря внушительному содержанию в орехах белка и клетчатки. Недавние изыскания также показали, что при выборе орехов происходит улучшение всеобщего качества потребляемых провиантов. Вероятно, орехи в качестве перекуса заменяют «вредную пищу».
В круглом, люд, какие едят орехи, ведут более крепкий образ жизни. Не выведено, что потребление орехов изображает лишь знаком такового образа жизни. При этом рандомизированные испытания с исполнением контроля пищевых мод по-прежнему не выказывают негативного воздействия орехов на вес тела. Это означает, что удобное воздействие орехов – это не всего итог более крепкого образа жизни, однако и позитивной роли орехов самих по себе.
В круглом, настоящие говорят о пользе орехов в качестве крепкого перекуса, какой обеспечивает многими питательными веществами, необходимыми организму.
По материалам The Conversation

0 комментариев