Фото: pixabay.com
По настоящим новоиспеченного датского изыскания, опубликованного в JAMA Cardiology, силовые тренировки(с отягощением)содействуют сжиганию жира, какой откладывается вкруг сердца и связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Исследователи из Копенгагенской университетской больницы выявили уменьшение найденного субъекта околосердечного жира(перикардиальной жировой материи)у тех пациентов, какие занимались силовыми тренировками. Сокращению иного субъекта жировой материи сердца(эпикардиальной)содействовали будто аэробные упражнения на выносливость, настолько и силовые нагрузки.
«Будто знаменито из иных изысканий, тренаж с отягощениями изображает более большим стимулом для увеличения мышечной массы и интенсивности основного обмена веществ по сравнению с тренировками на выносливость. И оттого мы предполагаем, что участники тренировок с отягощениями сжигают вяще калорий в течение дня – а также в неактивные фазисы – по сравнению с теми, кто упражняет выносливость», – поделился ведущий автор изыскания доктор Регитс Хойгаард Кристенсен(Regitse Hojgaard Christensen).
В эксперименте, продолжавшемся 12 недель, участвовали 50 старших волонтеров с ожирением, какие вели сидячий образ жизни, однако на тот момент не владели заболеваний сердца, диабета или мерцательной аритмии. Случайным образом их распределили на три группы по плотской активности:
высокоинтенсивные тренировки на выносливость – 3 раза в неделю по 45 минут,
тренировки с отягощениями – 3 раза в неделю по 45 минут,
без изменений в уровне активности(контрольная группа).
Всякому участнику была сделана МРТ сердца в начале и в гробе изыскания.
Будто выяснилось, по сравнению с контрольной группой, тренировки на выносливость снижали массу эпикардиальной жировой материи на 32%, а силовые тренировки – на 24%. Тем не менее, всего тренировки с отягощениями воздействовали на перикардиальную жировую мануфактура, уменьшив ее численность на 31%.
«Тренаж с отягощениями в этом изыскании была разработана будто 45-минутная интервальная, со посредственными весами, неоднократным повторением, контролируемая по времени. Участники выполняли три-пять подходов по 10 упражнений, а дела пролегали под наблюдением. Мы не соединяли тренировки на выносливость и силовые, алкая было бы занимательно выявить их потенциальные аддитивные эффекты», – рассказал Кристенсен.
По воззрению Чади Алреиса(Chadi Alraeis), заведующего отделением интервенционной кардиологии кардиологической больницы Детройтского медцентра, это изыскание занимательно собственно тем, что в нем рассматривается конкретная связь между плотской нагрузкой и околосердечным жиром.
«Убору со временем, какое вы проводите на беговой дорожке, вы можете добавить капельку работы с гантелями или выпады, приседания или отжимания. Вероятно даже довольно будет принести кое-какие веса в офис, дабы вы могли использовать их там», – отметил он.