Последние новости

Врачи напомнили о болезнях, которые могут обостриться весной
Из-под завалов в Нижегородской области спасли грудного ребенка - 19.04.2021
При взрыве газа в Нижегородской области пострадали семь человек - 19.04.2021
Нижегородские власти рассказали о состоянии пострадавших при взрыве газа - 19.04.2021
Названа предварительная причина ЧП в Нижегородской области - 19.04.2021
Взрывы бытового газа в жилых домах в России в 2020-2021 годах - 19.04.2021
Под завалами дома в Нижегородской области могут быть люди - 19.04.2021
В жилом доме в Нижегородской области взорвался газ - 19.04.2021
Путин рассказал о подготовке послания Федеральному собранию - 19.04.2021
Представлен компактный электрический кроссовер Mercedes-Benz EQB
СК проверит данные о нападении на врача-педиатра в Смоленске - 19.04.2021
Власти Праги потребовали от посольства России вернуть полгектара земли - 19.04.2021
Рэпера Антоху МС оштрафовали за участие в несогласованной акции - 19.04.2021
Пожарные спасли утопающего пятилетнего ребенка в Усть-Куте
ФАС возбудила дело против Google - 19.04.2021
В Казани таксист подрался с пассажиркой
Криминальный авторитет Махо Тбилисский пойдет под суд в Москве - 19.04.2021
Сбербанк покупает стриминговый сервис Muzlab
"Роскосмос" наградит сотрудников, выявивших миллионные хищения - 19.04.2021
В Лефортовском тоннеле в Москве столкнулись четыре автомобиля - 19.04.2021
В Марий Эл чиновница задержана по делу о поборах с переселенцев - Недвижимость 19.04.2021
Суд арестовал деньги и недвижимость по делу Белозерцева - 19.04.2021
Toyota показала компактный электрический кроссовер
Подмосковного сутенера без проституток задержали за мошенничество
Представлен первый электрокар от премиального бренда Genesis
В Крыму убийцу пятилетней девочки приговорили к пожизненному заключению - 19.04.2021
Nissan представила новый X-Trail
Процесс о признании ФБК* экстремистской организацией начнется 26 апреля - 19.04.2021
HUAWEI в своих китайских флагманских магазинах будет продавать электромобили SERES SF5
Очевидец рассказал о смерти лыжника на Авачинском марафоне - Спорт 19.04.2021
Зампред ЦИК: при многодневном голосовании понятие дня тишины неактуально - 19.04.2021
Больше новостей

Фатальные ошибки, которые замедляют метаболизм и не дают вам похудеть

Общество
1 060
0
Фатальные ошибки, которые замедляют метаболизм и не дают вам похудеть
Источник:Telegraf.com.uaЕсли вы стали набирать вес, возможно, тому виной стала одна из этих 12 причин. А то и не одна! 1. Вы питаетесь нерегулярно Наш организм очень умен. Если он знает, когда получит пищу (его топливо), то запускает сжигание энергии, ведь знает, что вот-вот будет подзаправка. При отсутствии регулярного графика питания тело начинает сохранять энергию, а не сжигать ее: мало ли, вдруг больше не дадут подзаправиться. Так что питаетесь каждые 3−4 часа и поддерживайте стабильный обмен веществ. 2. Из напитков у вас только вода Достаточный уровень увлажнения поддерживает клеточный обмен в организме на самом высоком уровне, включая метаболизм. Когда влаги недостаточно, сжигается до 2% меньше калорий, поэтому пейте! Если вы не любите пить воду и поэтому пьете мало, обратите внимание на чаи. Зеленый чай, например, содержит кофеин и помогает ускорить сжигание калорий в последующие три часа. Кофе тоже помогает сжиросжиганию, но не оказывает такого увлажняющего эффекта. 3. Вы избегаете молочных продуктов Молочная пища содержит целый ряд питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и образовании новых мышц. Мы говорим о конъюгированной линолевой кислоте, молочной сыворотке, казеине и кальции. Кальций также очень важен в регуляции метаболизма. Чем больше в жировой клетке этого вещества, тем больше жира она сожжет. 4. Вы не принимаете всерьез силовые тренировки Полноценные силовые тренировки разгоняют метаболизм на период до 48 часов! Они помогают наращиванию сухой мышечной массы, что также способствует ускорению обмена веществ. 5. Вы пропускаете утро Медвежью услугу вы оказываете своему метаболизму, если бойкотируете утреннее солнышко. Ранние лучи солнца помогают регуляции суточных биоритмов, которые отвечают за многие функции в нашем организме. Это влияет на регулярность нашего сна, на то, сколько пищи мы потребляем за день и сколько энергии сжигаем. А все эти факторы очень важны для хорошего обмена веществ. Попробуйте принимать по утрам витамин D, чтобы запускать метаболизм. 6. Вы полностью исключили углеводы Обратный эффект оказывают диеты с экстремально низким потреблением углеводов. Когда вы занимаетесь, мышцам нужен гликоген, который находится в запасах углеводов в нашем теле. Если их не потреблять, то и запасы не будут обновляться, а организм станет вялым и будет уставать. Без поддержания уровня гликогена невозможно тренироваться на полную катушку и невозможно эффективно сжигать калории во время и после тренировок. 7. Вы не умеете перекусывать. Если за перекус вы принимаете крекеры, крендельки, йогурты с сахаром, то пора пересмотреть свои привычки и знания. Замените сахар и все быстрые углеводы, которые никак не насыщают организм, на жиры — полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся, например, в орехах. Они помогают повысить активность некоторых генов, отвечающих за жиросжигание. Съедайте по небольшой горстке грецких орехов в день и сжигайте эти ненавистные жиры! 8. У вас слишком тепло. Чтобы телу нагреться до комфортной температуры, ему приходится затрачивать энергию. Это не значит, что нужно всю зиму спать с распахнутым окном и замерзать, но постарайтесь обеспечить в спальне прохладный режим. Холод активирует подкожно-жировую клетчатку (так называемый бурый жир), которая несет ответственность за сжигание калорий, а не накапливание. Чем больше бурого жира в организме, тем больше за день сжигается калорий. 9. Вы едите неорганическую продукцию Химикаты, которые содержатся в пестицидах, мешают организму затрачивать энергию. Потребление большого количества этих токсинов вызывает спад метаболизма. По возможности замените продукты на органические, хотя бы фрукты и овощи. 10. У вас дефицит железа Железо переносит кислород к мышцам. Без него мышцы испытывают кислородное голодание, уровень энергии понижается, а с ней снижается и метаболизм. Обязательно включайте в рацион богатые железом крупы, бобовые и листовую зелень. 11. Ваш уровень стресса зашкаливает Ничто, даже метаболизм, не спасется от стресса. Постоянно нервные и напряженные женщины сжигают на 100 калорий меньше, чем их спокойные сородичи. А если вы еще и объедаетесь фастфудом во время депрессии, то настало время сменить времяпровождение на йогу. Расслабитесь, успокоитесь, улучшите обмен веществ.<div class="article__item article__item_alignment_left article__

0 комментариев